Разница между кето и низким содержанием углеводов

Что такое диета Кето и диета с низким содержанием углеводов?

Как кето, так и низкоуглеводная диета основаны на низкоуглеводном потреблении, что поможет приверженцам в потере веса и улучшит их здоровье. Обе диеты ориентированы на настоящие и цельные продукты.

Что такое кето диета?

Кетогенная диета поддерживает низкий уровень углеводов, достаточное количество белков и жиров, инициируя метаболический процесс, известный как кетоз. Эта диета особенно полезна для лечения эпилепсии у детей. 

Кетоновые тела попадают в мозг и вытесняют глюкозу (C₆ЧАС₁₂О₆) как источник энергии. Высокий уровень кетоновых тел в крови, состояние, называемое кетозом, приводит к минимизации случаев эпилептических припадков. Основы кето диеты это:

• Получите 5% -10% ваших калорий из углеводов
• 15% -25% адекватного белка
• 65% -80% от высоких жиров

Морепродукты, авокадо, кокосовое масло, мясо и птица и яйца - это продукты, включенные в кетогенную диету.

Что такое низкоуглеводная диета?

По сути, низкоуглеводная диета - это кето, но разница заключается в уровне углеводов. Низкоуглеводная диета содержит немного больше углеводов - около 75-150 грамм в день.

В случае диеты с низким содержанием углеводов потеря веса сопровождается повышенным чувством обилия и склонностью к выбору диеты, богатой питательными веществами. Диета с очень низким содержанием углеводов работает немного лучше, чем диета с низким содержанием жиров, для эффективной и долгосрочной потери веса.

Низкоуглеводная диета ограничивает сладости, пасту, орехи, бобовые, семена и крахмалистые продукты. Диета с низким содержанием углеводов включает в себя такие продукты, как определенные фрукты, овощи и цельные зерна.

Разница между низкоуглеводной диетой и кето-диетой

1. Определение

Низкоуглеводная диета

Диета с низким содержанием углеводов определяется как диета с высоким содержанием жиров и белков, в которой углеводы полностью ограничены. Этот тип диеты имеет 4 фазы.

• Фаза 1 - Индукция - Ешьте менее двадцати граммов углеводов каждый день в течение 2 недель. Рекомендуются жирные, богатые белками и с низким содержанием углеводов (овощи с низким содержанием углеводов), и таким образом вы начнете терять вес.
• Фаза 2 - Балансирование потери веса (На этапе похудения) - съешьте небольшое количество фруктов и больше орехов в своем рационе. Цель состоит в том, чтобы определить толерантность к углеводам вашего тела, не заставляя вас набирать вес или предотвращать потерю веса..
• Фаза 3 - Тонкая настройка (продолжайте потреблять хорошие углеводы, пока потеря веса не замедлится)
• Этап 4 - Техническое обслуживание (установить долгосрочный способ наслаждаться здоровой жизнью).

Кето диета

Диета кето определяется как диета с высоким содержанием жиров, низким содержанием углеводов и умеренным содержанием белка. В кето-диете 5 этапов. 

Фаза 1 - Первые восемь-десять часов с начала кето-диеты - Тело продолжает поглощать топливо из предыдущих диетических блюд.

Фаза 2 - Один-два дня со дня начала кето-диеты - Гликоген печени исчезает через двенадцать-шестнадцать часов.

Фаза 3 - Три-четыре дня со дня начала диеты - Глюконеогенез начался, и расщепление белка увеличится.

Фаза 4 - Четыре-семь дней со дня начала кето диеты - начинается кетоз. Мозг использует больше кетонов. Печень производит больше кетоновых тел. Некоторые побочные эффекты, такие как кето-грипп, можно увидеть.

Фаза 5 - Через семь дней со дня начала кето-диеты - глюконеогенез и расщепление белка замедляются. 

2. Потребление белка

Низкоуглеводная диета

В низкоуглеводной диете нет ограничений на потребление белка.

Кето диета

Кето диета имеет ограничение на потребление белка (20-25%)

3. Преимущества

Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета отлично подходит для спортсменов, не занимающихся выносливостью, а также для стабильной энергии и уровня глюкозы в крови. Вы можете быть более расслаблены в своей диете, если придерживаетесь диеты с низким содержанием углеводов в отличие от кето-диеты, которая требует от вас старательно избегать углеводов.

Кето диета

Кето-диета отлично подходит для похудения, повышения физической активности, подавления голода, может сжигать еще около 300 калорий в день, дает стабильную энергию в течение дня, уменьшает воспаление и очень хорошо работает для выносливых спортсменов. Это также улучшает состав тела и улучшение биомаркеров здоровья..

4. Кетоновые уровни

Низкоуглеводная диета

Кетоны крови находятся в диапазоне от 0,1 до 0,2 миллимолей

Кето диета

В диете кето кетоны крови повышаются до 0,5-5,0 ммоль

5. Идеально для

Низкоуглеводная диета

Кето диета

6. Основная цель

Низкоуглеводная диета

Основной целью диеты с низким содержанием углеводов является потеря веса

Кето диета

Основная цель кето диеты заключается в использовании кетоновых тел в качестве основного источника топлива.

Резюме 

Точки различия между диетой с низким содержанием углеводов и диетой кето были обобщены ниже: 

Табличная форма для низкоуглеводной диеты Vs. Кето диета